Un dossier « adolescence et sommeil » : j’entends couramment des questions venant de parents d’adolescent : pourquoi s’endort-il tard ? Pourquoi a-t-il des difficultés à se lever le matin ?
Je vous propose donc un dossier sur le sommeil pour mieux le comprendre et tenter de répondre à certaines de vos questions.
Dossier LE SOMMEIL
La qualité de notre sommeil participe activement à notre bien-être. Il concoure à notre vigilance, notre attention et notre concentration. Il est donc un élément essentiel pour tous les enfants, jeunes et adultes en situation d’apprentissage et encore plus important pour les « dys » (dyslexiques, dyspraxiques, dysphasiques, TDAH…) puisque leur attention est souvent fragile voire déficitaire. Et pourtant en période adolescente, pas facile de leur faire respecter les sacro-saintes heures de sommeil nécessaires !
Mais les ados font-ils vraiment exprès ? Est-ce lié à cette période de vie ?
Comment fonctionne le sommeil ?
Les ordinateurs, les tablettes, les portables gênent-ils vraiment l’arrivée du sommeil ?
Comment favoriser ce sommeil ?
Voici donc une série d’articles pour tenter de répondre à toutes ces questions
Adolescence et sommeil : le dossier
Adolescence et sommeil : antagonisme ?
Un antagonisme ?
La qualité de notre sommeil participe activement à notre bien-être. Il concoure à notre vigilance, notre attention et notre concentration. Il est donc un élément essentiel pour tous les enfants, jeunes et adultes en situation d’apprentissage et encore plus important pour les « dys » (dyslexiques, dyspraxiques, dysphasiques, TDAH…)
Le cycle éveil-sommeil, comment fonctionne t-il ?
Rythme circadien et horloge interne
Relié à la rétine, l’hypothalamus interprète le niveau de lumière. Cette information est analysée par le centre de contrôle du rythme circadien. Qu’est-ce qu’un rythme circadien ?
Horloge biologique et mélatonine
Eveil, sommeil et vigilance
Notre horloge biologique est donc adaptée aux cycles lumière-obscurité. Certaines hormones favorisent notre état de sommeil, de vigilance ou d’éveil. Quelles sont-elles ?
Pourquoi mon ado s’endort-il tard ?
Mélatonine et dephasage
A la période adolescente, le sommeil subit fréquemment un déphasage, appelé également retarde de phase. Mais pourquoi ?
Qu’est-ce qui impacte notre sommeil ?
Identifier les coupables
Quel est l’impact des écrans ? Qu’est-ce que la lumière « bleue » ? Comment agit-elle sur notre sommeil ? Peut-on réellement s’en protéger ?
Les écrans, les seuls coupables ?
D’autres coupables
Ecrans, tablettes, ordis… sont-ils vraiment les seuls coupables. D’autres phénomènes viennent impacter notre sommeil, mais lesquels ?
Les écrans, les seuls coupables (suite)
Suite de l’article précédent
Quels sont les autres phénomènes qui impactent également notre sommeil ?
Peut-on utiliser la lumière bleue ?
Soyons malins
La lumière de spectre bleu contenue dans la lumière blanche est responsable de la régulation de nos cycles circadiens. Fort de cette information, pouvons-nous alors agir sur nos cycles circadiens ?
Les conséquences du manque de sommeil
Un sujet récurrent
Un manque de sommeil n’est pas sans conséquences. Il affecte notre comportement, notre humeur, nos fonctions cognitives. Quelles sont les conséquences directes et indirectes ?
Mémorisation, sommeil et oublis
Augmenter sa mémoire ?
En 2013, Cerveau&Psycho publiait un article « Un appareil pour augmenter la mémoire ». Un article qui a aiguisé ma curiosité et qui m’a amené à me questionner. Est-ce véritablement un moyen efficace pour augmenter sa mémoire ? Comment mémoriser ? Et surtout, comment faire pour éviter d’oublier ?
Comment retrouver le sommeil ?
Les bonnes conditions
Comment être dans de bonnes conditions pour dormir. Comment être attentif aux signes qui annoncent ce sommeil ? Comment lier vie de notre société actuelle et qualité de sommeil ?
Comment favoriser l’arrivée du sommeil ?
Se préparer au sommeil
Pouvons-nous nous conditionner pour favoriser l’arrivée du sommeil ? Comment se préparer à aller dormir ?
Impossible d’arrêter de penser !
Dormir : mission impossible
Vous faites partie de ces « cogiteurs » pour qui arrêter de penser pour dormir est un défi : impossible d’arrêter de penser. Comment faire alors ?
Ce dossier « Adolescence et sommeil » vous apportera des informations sur le sommeil des adolescents. Vous y trouverez également des informations plus générales qui ne concernent pas que les ados.